najpierw mi napisz jak trenowałeś ostatnio- najczęściej- te mięśnie, które są teraz w zastoju... no ale co to za praca- szczeólnie w wariancie B, w wariancie A byłoby juz więcj do przyjęcia, choć trzeba by zmieic to 8*4, bo chyba jest to rozplanowanie bo powinno byc raczej odwrotnie te co przedstawiłeś byłyby dobre an wyjście z zastoju, gdyby [...]
Artur Ś. - tak apetyt sprzyja, myślę, że taka krótka redukcja/roztrenowanie i regularne aeroby miało dobry wpływ w tej kwestii. Jutro lecę po żelki :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - 24.06.2014 [...]
Z braku czasu wczorajszą wypiskę uzupełniam dzisiaj : TRENING : 5 MIN ROZGRZEWKI, 15 MIN INTERWAŁÓW , 5 MIN ZEJŚCIA DIETA : 1.50 g płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka,25 g wafli ryżowych, 150 g borówek amerykańskich 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa ( [...]
Witam :) TRENING : INTERWAŁY + WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY 1.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe [...]
No i wszystko ustalone %-) Dzisiaj drugi i zarazem ostatni dzień laby. Czuję się już dużo lepiej, mam ochotę iść jutro na trening ! :) Dzień przeminął dość szybko...:) DIETA : 1.75 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, 60 g jabłka, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, brokuł, łyżka sosu AIVAR nautralnego ;-p [...]
Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]
Cieszę się cieszę, ale jestem też przerażona takimi wynikami, tym TSH. Zobaczymy co Adam powie - napewno Was poinforumję. A do lekarza to przydało by się iść.... Czy miał ktoś w ogóle podobny przypadek ? Może ktoś coś więcej powiedzieć na temat leczenia,diety ,wpływu na sylwetkę w trakcie leczenia itp? Nie lubię czytać z neta , bo to często [...]
#wt, 28-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 4 SERIE (37kg: 10, 8 reps i dwie serie łączone ze SZTANGĄ SKOS: 6+15 i 5+12 reps), R2’ PORĘCZE - 3 SERIE (15kg: 8, 6 reps i jedna seria łączona ze SZTANGĄ SKOS: 5+10 reps), R2’ WĄSKO - 4 SERIE (90kg: 8, 6 reps i dwie serie łączone z WYCIĄGIEM GÓRNYM: 5+15 i 5+10 reps), R2’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 4 SERIE [...]
Endomondo. :-) ---------------------- pt, 07-08-2015 LEGS & CORE WORKOUT FRONTY - 6 SERII PO 6, R1' ŁYDY STOJĄC - 4 SERIE PO 20, R1' CIĄGI NPN - 4 SERIE PO 15, R1' SIT UP - 4 SERIE PO 20-10, R1' JUMP SQUAT - 4 SERIE PO 6, R1' Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-07 18:46:24
Dla lepszej regeneracji. :-) ---------------------- śr, 12-08-2015 - REST DAY ---------------------- cz, 13-08-2015 LEGS & CORE WORKOUT FRONTY - 6 SERII PO 6 POWT R1' ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 16 POWT R1' MC - 4 SERIE PO 6 POWT R1' SKŁONY - 4 SERIE PO 16 POWT R1' WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 POWT R1' EASY FARTLEK 8.0K/50'30 T6'19 (5-6' RUN [...]
Dzięki. :-) -------------------- pn, 21-09-2015 - REST DAY Wychodzi opóźniona bolesność mięśni. Ledwo się ruszam. Mocno obolałe całe nogi, grzbiet, brzuch, nawet przedramiona, szyja i stopy. I ogólne zmęczenie. Wiem, że wielu lżejszych biegaczy nie doświadcza takich rzeczy, ale dla mnie to są normalne konsekwencje po mocnym starcie które wynikają [...]
DZIEŃ 3 - DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/535573d34bc14ed2a6b6ecccceee0250.png TRENING: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. Do tego wieczorna gra w [...]
Witam. Zwracam się do Was z dość nietypowym pytaniem. Konkretnie chodzi mi o prawidłowość wykonywania rehabilitacji, chciałbym wiedzieć czy rzeczy, które aktualnie wykonuję na rehabilitacji są okej, czy może lepiej zainteresować się lepszym fizjoterapeutą. Aktualnie jestem 15 dzień po rekonstrukcji ACL, jutro wybieram się na ściąganie szwów. Na [...]
JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
Z tego co piszesz Steven to wynika, ze chocby nie wiem co stawiasz przeciwko Reemowi. A ja jak Gautan uwazam, ze dalby rade spokojnie dwie kolejne wlasnie dlatego ze znaczaco nie xwolnil ani nie byl zmeczony jak kiedys. On ma duzo lepsze cardio niz w walce Z BF. Przecierz te dwie rundy z BF przewalczyl podobnie ale bez takiej sily I dynamiki w [...]
POKOLOKO - cm3 z treca np. mozna brac z mono, wtedy: DT na czczo 5g mono przed treningiem 4 kapsy cm3 DNT na czczo 5g mono Zmieniony przez - k4m1l w dniu 2008-07-28 14:30:51
Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]
Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]
Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
